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程序員如何應(yīng)對假日綜合征
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十一就這樣結(jié)束了，上班第一天身為程序員的你有沒有煩躁不安、不想工作，情緒抑郁、焦慮，嚴(yán)重的甚至腹痛、失眠的癥狀呢？每年十一放假結(jié)束，都會(huì)有不少人患上假日綜合征。程序員要知道假日綜合征不一定是病，治療假日綜合征要做這些調(diào)試。
假日綜合征是長假后出現(xiàn)最多的心理與生理綜合疾病，主要表現(xiàn)為感到渾身乏力、嗜睡、精力不集中、厭食、恐懼、孤獨(dú)和出現(xiàn)頭暈、口干舌燥、煩躁、腹痛腹瀉等癥狀。治療假日綜合征主要是一個(gè)心理、生理方面有規(guī)律的調(diào)節(jié)。建議程序員可從調(diào)整作息、飲食、心理三方面入手應(yīng)對假日綜合征。
1.調(diào)整作息，適量運(yùn)動(dòng)
緩解假日綜合征首先是調(diào)整作息，尤其是在假日中日夜顛倒、通宵娛樂導(dǎo)致節(jié)后出現(xiàn)睡眠紊亂的上班族，更需注意早睡早起，保證充足的睡眠時(shí)間。睡前最好泡泡腳，可以消除身體疲乏，有助睡眠。
睡眠雖然是驅(qū)除疲勞的重要手段，但假期旅行回家后蒙頭大睡是錯(cuò)誤的。每個(gè)人的睡眠是由自己的生物鐘控制的，如在假期旅行中每天早晨都是7點(diǎn)起床，回到家卻到中午才起，那么生物鐘就會(huì)被打亂，人就會(huì)感到更疲勞。正確的做法是提前一兩個(gè)小時(shí)入睡，堅(jiān)持在同一時(shí)間起床，起床后可散散步、做做操，給身體一個(gè)緩沖期，以達(dá)到盡快恢復(fù)體力的目的。
2.心理放松，輕松上班
假日綜合征的緩解需要一個(gè)過渡的時(shí)間，正常的工作和學(xué)習(xí)節(jié)奏會(huì)幫人完成調(diào)節(jié)，節(jié)后三天不宜超負(fù)荷工作。剛上班工作量不要一下恢復(fù)到放假前，有一點(diǎn)過渡時(shí)間。先把必要完成的工作完成，把不急的事情放一放，自己給自己一到兩周的時(shí)間根據(jù)個(gè)人工作情況慢慢增加工作量。這樣既可以高質(zhì)量地完成工作，又不會(huì)給自己過大的壓力而感到焦慮煩躁。
3.清淡飲食，保護(hù)腸胃
節(jié)日期間，往往飲食過量、生活作息紊亂，身體最先發(fā)出警告的就是消化系統(tǒng)。飲食方面的調(diào)理，喝茶是很好的方法，可以清腸胃。節(jié)后飲食應(yīng)以清淡為主，讓節(jié)日期間餐餐大魚大肉、吃得太多的腸胃得以歇息一下，多吃新鮮水果蔬菜，蔬菜中的膳食纖維能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，調(diào)整腸胃功能。上班族可多食些富含蛋白質(zhì)的豆制品、牛奶、魚、蛋等，以助消除疲憊、恢復(fù)體力。
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這五件事情正在侵襲程序員健康
說實(shí)在的，程序員是一門苦差事，雖然工資待遇相對其他行業(yè)略高一點(diǎn)，但是工作節(jié)奏和工作壓力卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于大部分行業(yè)。然而，面對這樣一個(gè)客觀事實(shí)，仍有很大一部分程序員沒有良好的工作方法和生活方式，讓自己長期處在亞健康的狀態(tài)，這是讓人非常心痛的。下面小編為程序員列出了幾件毀掉程序員健康的事情，希望可以盡量避免它們，寫健康的程序代碼。
一、熬夜
很多程序員將熬夜變成了生活習(xí)慣，還口口聲聲解釋“程序員只有在晚上效率才高”，這是非常扯淡的理論。有人將程序員做下圖的類比，雖然比較貼切，但這種方式對你的健康傷害是最大的。建議你嘗試一下晚上10點(diǎn)睡覺，早上6點(diǎn)起來工作的作息方式，也許會(huì)事半功倍。
二、久坐
有些程序員在電腦面前一坐就是一天，中間除了吃飯上廁所外，基本不起來動(dòng)動(dòng)。這是非常不好的習(xí)慣，時(shí)間久了，很容易得肩周炎、頸椎病，到時(shí)候后悔就晚了。建議每坐一個(gè)小時(shí)就起來動(dòng)10分鐘，主要是轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)手臂和脖子。
三、外賣和泡面
很多程序員在飲食上也非常不注重健康，上班的時(shí)候?yàn)榱素潏D方便經(jīng)常叫一些外賣，更厲害的是直接搞一桶方便面來做午餐。這里建議大家中午出去吃，葷素搭配，再可以弄點(diǎn)水果。
四、缺乏鍛煉
你是不是經(jīng)常會(huì)覺得渾身無力，握不緊雙拳？還有是不是經(jīng)常會(huì)覺得困乏，尤其是到了春夏之際？如果這樣，那說明你該鍛煉了，這里建議在工作日下班后做一些簡單的球類運(yùn)動(dòng)，乒乓球、羽毛球什么的都不錯(cuò)，鍛煉的同時(shí)說不定還能結(jié)識(shí)一些妹子。
五、用眼過度
IT公司的員工的體檢報(bào)告中大部分程序員都患有“慢性結(jié)膜炎”，當(dāng)然對于這個(gè)病并不是長時(shí)間對著電腦引起的，但是用眼過度也會(huì)加劇“慢性結(jié)膜炎”的 惡化。這里建議大家平時(shí)準(zhǔn)備防止眼干的眼藥水，如果確定是結(jié)膜炎的話，還要及時(shí)去醫(yī)院就診。另外電腦的背景可以設(shè)成綠色，這樣對眼睛也能起到一定的保護(hù)作 用。
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程序員如何保持健康
程序員是一個(gè)辛苦的行業(yè)，長時(shí)間面對的只是需要解決的問題，更不要提開發(fā)期限和無理取鬧的客戶了，這樣的工作簡直無以承受。怎么辦呢我們？我們熱愛編程，樂于創(chuàng)建功能……我們喜歡那種將一堆代碼弄成像Facebook或者Digg那樣的賺錢工具的感覺。
也正由于程序員所帶給我們的一切，這工作仍讓我們欲罷不能。這種情況下，如何處理工作帶來的壓力便成了一項(xiàng)技巧。以下分享我的一些方式，以保持你的身心健康。
懂得何時(shí)走開
一般來說程序員大多有定力、做事有條理。我們不愿意承認(rèn)失敗，當(dāng)不順時(shí)我們也不愿走開。但當(dāng)你已在一個(gè)問題上花費(fèi)了太長時(shí)間的時(shí)候，最好的選擇是走開，清醒頭腦。出去走兩步，等你平靜下來（不再急躁）再回到辦公桌上。
出去吃午餐……
以前我習(xí)慣每天在電腦前吃飯——我會(huì)瀏覽我常去的網(wǎng)頁、發(fā)幾封個(gè)人電郵。當(dāng)越來越多的客戶認(rèn)識(shí)我之后，我的午餐時(shí)間被一個(gè)接一個(gè)的電話打斷，我也不再有我自己的時(shí)間。不要讓你的午餐時(shí)間成為另一種形式的工作時(shí)間！離開辦公桌出去吃飯。
……但要吃的健康
健康的身體健康的頭腦。在桌上吃點(diǎn)甜甜圈什么的（指快餐）確實(shí)很方便，但休息一下吃得健康點(diǎn)。吃得很單調(diào)不營養(yǎng)會(huì)讓人覺得憂慮甚至沮喪（我覺得在麥當(dāng)勞吃快餐，自尊心會(huì)很低）。我建議吃得營養(yǎng)豐富——這會(huì)讓你充實(shí)，而且給你足夠的營養(yǎng)，從而不會(huì)覺得累或虛弱。
忘掉家庭電腦
度過焦頭爛額的一天，遠(yuǎn)離你的家庭電腦——你的個(gè)人編程可以等到第二天。而且你個(gè)人的編程會(huì)比工作問題更讓你抓狂，那顯然不是你應(yīng)當(dāng)要的。就好好度過晚上吧！
一個(gè)非技術(shù)的興趣/鍛煉
最好是對非電腦相關(guān)的愛好有激情。身體鍛煉更好，能讓你保持體形。我經(jīng)常聽到許多程序員句句不離電腦有關(guān)的話題——暫時(shí)離開編程的圈子吧！找個(gè)其他興趣！學(xué)做飯、玩棋牌、足球……
抽點(diǎn)時(shí)間跟朋友一起
朋友通常是興趣廣泛遠(yuǎn)不僅限于電腦的。安排個(gè)周末跟朋友一起，一起去野外燒烤、看電影、玩電子游戲、踢足球、或者只是一起走走。光發(fā)條信息可不算！
休假
當(dāng)工作上的一切都變得很不順的時(shí)候，不要擔(dān)心使用你的假期——它將使你徹底遠(yuǎn)離無法承受的工作。你不必去國外度假也不必旅行，如果你愿意待在家里也沒關(guān)系。休假的關(guān)鍵是不工作。
考慮編程是否適合你
如果你在原則上沒有了主意，而且編程工作影響了你的家庭、健康、心智，那就放棄吧！外邊工作有的是，其他職業(yè)對你而言可能更好。要知道編程并不是一切，你不必因?yàn)楣ぷ鞫蝗淘偃獭?/p>
新聞名稱：國慶長假結(jié)束程序員這樣做可輕松應(yīng)對假日綜合征
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