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10歲孩子太胖怎樣減肥？
首先，對(duì)于這么小的孩子，不要控制飲食太嚴(yán)格。必須滿足正常的生理需求。此外，主要限制各類垃圾食品、油膩食品、高能量食品和零食。此外，還需要逐步增加運(yùn)動(dòng)量，如快走、慢跑、游泳和各種球類運(yùn)動(dòng)，逐步增加運(yùn)動(dòng)量。只要能保證運(yùn)動(dòng)的日常支出大于攝入，堅(jiān)持下去一定能減肥。
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跑步機(jī)上每晚跑十公里，一個(gè)月能瘦十斤嗎？
減10斤，首先要考慮以下幾個(gè)因素。
1、性別，相對(duì)來(lái)講男性比女性更容易些，男性肌肉量多，基礎(chǔ)代謝自然就會(huì)比女性高，減的自然就更快。
2、不用說(shuō)，飲食肯定是有有所控制的，控制糖脂肪的攝入，飲食清淡，少油少鹽，以及多喝水提高新陳代謝。
3、運(yùn)動(dòng)頻率，如果身體素質(zhì)，體能各方面還OK的話，可以每天跑步，或者拆分成兩次，早晚各五公里。
4、跑步時(shí)的心率，稍微有點(diǎn)喘氣或者比較喘氣，這個(gè)就是適宜的燃脂心率。
5、休息時(shí)間一定要充足，晚上早睡早上早起有利于減肥，睡眠時(shí)間8小時(shí)。
還有如果不是特別著急去減這十斤你可以慢慢花三個(gè)月時(shí)間減下來(lái)，這樣體型會(huì)更好看。一個(gè)月減6-8斤是很正常的。所以沒有特殊原因，多花些時(shí)間去打磨自己的身材。
每天晚上跑步機(jī)上跑步十公里，大約消耗熱量接近600千卡。根據(jù)減脂一公斤需要消耗熱量7700計(jì)算。一個(gè)月大約減脂2.4公斤左右。
剩余的2.6公斤，需要消耗熱量20020千卡，通過(guò)飲食控制，需要每日產(chǎn)生約670千卡的熱量缺口。
健康減肥的飲食攝入熱量不應(yīng)低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量。普通女性的基礎(chǔ)代謝熱量約1100千卡至1300千卡，男性約1400至1600千卡?；A(chǔ)代謝率約占據(jù)一日熱量總消耗的百分之六十五左右。
基礎(chǔ)代謝率的高低取決于性別，年齡，肌肉含量和體重?cái)?shù)量。男性比女性高，隨著年齡的增長(zhǎng)而遞減，肌肉含量越多，基礎(chǔ)代謝率越高，體重基數(shù)越大，基礎(chǔ)代謝率也就越高?；A(chǔ)代謝率越高，日常的熱量消耗也就越大。
每晚跑步十公里的前提條件下，飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與日常熱量消耗之間能保持不低于670千卡的熱量缺口時(shí)，一個(gè)月就可以達(dá)到減脂十斤的目的。對(duì)于體重基數(shù)大的人而言，是很容易做到的，對(duì)于體重基數(shù)較小的人則困難比較大。
在飲食熱量嚴(yán)格控制和確保運(yùn)動(dòng)量的前提下，一定要保證足夠的蛋白質(zhì)攝入。一是增加飽腹感，緩解飲食控制帶來(lái)的饑餓感，二是防止肌肉流失，維持基礎(chǔ)代謝率，有利于減脂的持續(xù)進(jìn)行，平時(shí)蛋白質(zhì)攝入以每公斤體重1克為宜。大量有氧訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)增加至每公斤體重1.2克左右。
在減肥過(guò)程中多吃蔬菜，多喝水，吃好早飯，保持充足的睡眠都有助于新陳代謝的提升，利于減脂的順利進(jìn)行。
請(qǐng)問(wèn)，每晚在跑步機(jī)上堅(jiān)持跑10幾分鐘，會(huì)起到減肥的效果嗎？
跑步機(jī)上跑十幾分鐘是可以消耗脂肪的。但是對(duì)于減肥幫助不大。
運(yùn)動(dòng)都有助于脂肪燃燒
幾乎沒有什么運(yùn)動(dòng)不會(huì)燃燒脂肪。運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥的作用取決于運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)頻率，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大小。時(shí)間長(zhǎng)的效果比時(shí)間短的好，天天運(yùn)動(dòng)比一周運(yùn)動(dòng)兩三次效果好，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，減肥效果也就越好。
跑步減脂效果
慢跑一小時(shí)消耗熱量約350千卡，快跑一小時(shí)消耗熱量約480千卡。減去一公斤的脂肪需要消耗熱量7700千卡。需要慢跑26個(gè)小時(shí)，快跑16個(gè)小時(shí)才能夠達(dá)到。每天晚上在跑步機(jī)上面跑十幾分鐘，減肥的效果并好。
飲食控制減肥
控制好每日的飲食攝入熱量，減肥的最基本前提條件，就是保證飲食攝入熱量消耗小于日常的熱量消耗。每日的飲食攝入熱量不應(yīng)低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量之間保持不低于500千卡的熱量缺口，一個(gè)月至少可以達(dá)到減脂兩公斤。從減脂效果而言，飲食控制的減脂效果要好于運(yùn)動(dòng)的減脂效果。
運(yùn)動(dòng)減脂
選擇有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減脂的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)時(shí)間以不低于40分鐘不超過(guò)兩小時(shí)為宜。如果沒有太多的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的前提條件下，可以選擇力量訓(xùn)練，或者高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，減脂效果會(huì)比有氧訓(xùn)練效果更好。
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文章標(biāo)題：10歲孩子太胖怎樣減肥？windows10瘦身
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